Para comenzar este ejercicio ponte frente a una apero, apoya una rodilla en la apero con la mano del mismo ala la apoyas en el respaldo. Con la mano que esta sin apoyar sostienes una mancuerna de 2 o 3 kilos, y tu brazo lo pones en un ángulo https://ejerciciosparatonificarla46789.wizzardsblog.com/26075571/poco-conocidos-hechos-sobre-rutinas-para-tonificar-piernas-y-gluteos